Em 2009 eu tomei vergonha na cara, quando eu me pesei eu tava com 94kg, um peso acima do meu ideal, teria que emagrecer no mínimo 10kg pra começar a dá tudo Ok, né? Então o que foi q eu fiz... MINHA PRÓPRIA DIETA, e deu MUITO CERTO!!! Perdi 3,8Kg em 15 Dias, segue abaixo a minha Dieta que eu não passei fome, não fiquei com ansiedade, e fiquei muito bem:
Manhã:
Sanduíche => 2 fatias de pão de forma integral ou centeio + 1 fatia de queijo branco (Coalho, Requeijão, Ricota, Queijo-Minas...) ou Presunto de Peito de Peru linght, Presunto de Frango light + 3 Folhas de Alface (Crespa, Roxa...), Cenoura ralada, rodas de Tomate se quiser + Ovo Cozido + Azeite Extra Virgem (Nada de óleo composto)
Suco => Laranja (Sem Açúcar e sem água, só o próprio suco da laranja), Acerola, Abacaxi... Vitamina de Banana Com Mamão e Maça (com leite Desnatado e sem açúcar, Pode colocar mel)Fruta => Mamão, Melão, Melancia, Uvas, Pera, Maça, Pêssego, Ameixas, Banana, Morango, Goiaba... (Evite Jaca e Manga)
Danone ou Coalhada integral (mel na coalhada fica muito bom)
Tarde:
Feijão => Feijão Preto, Branco ou Mulatinho (esses feijões de caldo sempre 1 concha), Feijão Macaça, Feijão Verde (São mais nutritivos, 1 concha)Arroz => 1Colher grande de arroz branco
Carne => Frango, Peixe sempre grelhados (evite carnes vermelhas e carnes com caldo ou frita na gordura)
Salada => UMA COISA QUE NÃO TE FAZ MAL SÃO SALADAS E LEGUMES CRUS, CAPRICHA (UM MOLHO LIGH DE SALADA FICA BEM LEGAL)!!!
Suco => Laranja (Sem Açúcar e sem água, só o próprio suco da laranja), Acerola, Abacaxi, Carambola, Goiaba, Graviola, Cajá (POUCO AÇÚCAR OU ADOÇANTE)...
Macarrão => Macarrão espaguete, Parafuso, Penne, Linguine (Macarrrão pode ficar só pra o Fim de Semana, né? Pouco Macarrão, só 1 "Gafada" de macarrão e sem molho e manteiga)
Massa => Evite Massas Durante a Semana, deixa as Massas só para o almoço do Domingo, com moderação!!!
Noite:
Sopa => Sopa de Galinha, de legumes, de feijão, de batata, de peixe (Nunca Sopa desidratada, esses que compramos no supermercado, pois contem muito SÓDIO)Pode repetir o Que comeu pela Manhã
Pode repetir o Que comeu a Tarde, Tirando o Feijão e o Macarrão.
*Observações Importantes:
FAÇA SEMPRE SUA ALIMENTAÇÃO EM PRATOS PEQUENOS!!!!
BEBA LÍQUIDOS SEMPRE AO FINAL DA REFEIÇÃO, NUNCA DURANTE!!!
Beba Bastante Água durante o dia, em média 2 à 3 litros.
Tome sempre 1 à 2 copos d'água antes de cada refeição.
3 FRUTAS AO DIA É SUFICIENTE, NÃO EXAGERE NAS FRUTAS, POIS TENHA CONTROLE COM O AÇÚCAR (frutose)!!!
Sempre Sempre Saladas caprichadas e variadas no prato, tanto do almoço, como no jantar.
*Exercicios:Nunca fique parado (a): Varra todos os dias a casa com o som ligado nas alturas pra você varrer e dançar, tem melhor exercicio fisico dentro de casa que esse??
Uma CAMINHADA de 10 à 30 minutos é muito bom diariamente.
Pegue seu Cachorro e ande pelo bairro, fará bem tanto pro seu cão, quanto pra você.
Coloque o Som nas Alturas, IVETE SANGALO, CLAUDIA LEITTE, GAROTA SAFADA, AVIÕIES DO FORRÓ, esses artistas que sempre levantam seu ASTRAL!!
ALEGRIA E SORRISOS SEMPRE, A SUA ALEGRIA É A MAIOR PARTE DE SUA SAÚDE!!!
SEMPRE PERCA CALORIAS A MAIS QUE VOCÊ ADQUIRE.
SE VOCÊ TEM UM METABOLISMO LEGAL, EM MENOS DE 1 SEMANA VOCÊ JÁ SENTE O RESULTADO!!
Bjssss e Amo Muito Vocês!!!!
